পিঠের ব্যথা আমাদের খুব সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিভিন্ন কারণেই এ ব্যথা দেখা দিতে পারে। আর সাধারণত বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গেই এটি বেশি দেখা দেয়। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চলছেন, তবে ফলটা সব সময় কার্যকর হচ্ছে না। তাই বলে ব্যথাকে লালন করে তো আর জীবন চলে না। আসুন শিখে নেই সহজ কিছু ব্যায়াম
পদ্ধতি ১               
পায়ে সহজেই রক্ত সঞ্চালনে এই ব্যায়ামটি খুবই কাজ দেয়। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার হাঁটু সামান্য মুড়ে নিচু হন। পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করুন। তিন মিনিট এভাবে থেকে ফের আগের পজিশনে চলে আসুন। একসঙ্গে দশ বার করে দিনে তিন বার এই ব্যায়াম করুন।
পদ্ধতি ২               
পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। এভাবেই ২০ সেকেন্ড ধরে হেঁটে বেড়ান। খানিকটা বিশ্রাম নিন। ফের শুরু করুন আঙুলে ভর দিয়ে হাঁটা। মোট পাঁচ বার ব্যায়ামটা করুন। প্রতি বারের ফাঁকে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। দিনে দু’বার এটি করুন। এতে পায়ে পেশী ও লিগামেন্টের শক্তি বাড়বে।
পদ্ধতি ৩               
চিত্ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার গোড়ালি শূন্যে তুলে তা ১০ সেকেন্ড ধরে ক্লকওয়াইজ ঘোরাতে থাকুন। এ বার একই সময় ধরে গোড়ালিটা অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান। এভাবে দিনে দু’বার এই ব্যায়াম করুন।
পদ্ধতি ৪               
পা ছড়িয়ে মেঝেতে বসুন। একটা রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ড কোনো চেয়ারে বা হাতে জড়িয়ে নিন। রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ড না থাকলে কোনো দড়িও ব্যবহার করতে পারেন। রেসিস্ট্যান্ট ব্যান্ডটি পায়ের আঙুলে জড়িয়ে টানতে থাকুন। একই সময় পা সামনের দিকে স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। এভাবে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন। এ বার পা সোজা করে নিন। দশ বার করুন।
পদ্ধতি ৫               
পায়ের আঙুল দিয়ে কোনো একাট পেন বা পেন্সিল তুলে ধরুন। ১০ সেকেন্ড এভাবেই থাকুন। এরপর আগের অবস্থায় ফিরে যান। দু’পায়ে পাঁচ বার করে ব্যায়ামটি সপ্তাহে দু’তিন বার করুন। এতে পায়ের পেশী শক্তিশালী হবে।

- স্বাস্থ্যকথন ডেস্ক