অফিসে কাজের চাপ সামাল দিতে গিয়ে অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। সেই ক্লান্তি ছড়িয়ে পড়ে শরীরেও। একঘেঁয়ে কাজের কারণে মনেও ক্লান্তির ছাপ পড়ে। ফলে অফিসের গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করাটা যেন কারও কারও জন্য কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। পাশাপাশি কাজের প্রতি অনীহাও দেখা দেয়।
এই অবস্থা থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে কিছু টিপস আজ দেয়া হলো। আমা করছি এগুলো আপনার ক্লান্তি কাটিয়ে দিতে পারবে। আর ক্লান্তি দূর হলে কাজের প্রতিও স্বাভাবিকভাবে আগ্রহ বাড়বে। তাই জেনে নিন কী কী পদ্ধতি বা টিপস অনুসরণ করে অফিসের সময়ে নিজেকে চাঙ্গা রাখবেন-
কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে বিরতি নিন। চা খান, সহকর্মীদের সঙ্গে গল্প করুন। এতে নতুন করে কাজে উত্সাহ পাবেন। অফিসের চেয়ারে সব সময় পিঠ সোজা রেখে বসুন।
যে সময়টুকু কাজ করবেন সেই সময়ে অন্য চিন্তা মাথায় আনবেন না। কাজে মনোযোগ কমে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠলে খেয়াল করবেন ক্লান্তিবোধও করবেন বেশি।
ক্লান্তি দূর করতে হলে পেশির আড়ষ্টতা কাটিয়ে উঠুন। বেশিক্ষণ চেয়ারে বসে না থাকাটাই উত্তম। মাঝে মাঝে চেয়ার ছেড়ে দাঁড়ান। হালকা ব্যায়াম করুন। ঘাড়, মাথার আড়ষ্টতা কমাতে সেগুলো নাড়াচাড়া করুন।
ক্লান্তি দূর করতে ছোট খাট কিছু ব্যায়াম বেশ কাজে দেয়। সেগুলো কঠিনও নয়। যেমন, কাজের ফাঁকে কিছুটা অবসর বের করে হাত দুটো সামনের দিকে সোজা বাড়িয়ে দিন, এক হাত দিয়ে অন্য হাতের আঙ্গুলগুলো ধরুন।
এবার হাত দুটো আস্তে আস্তে ওপর নিচ করুন। কিংবা অফিসের চেয়ারে মেরুদন্ড সোজা করে বসুন। এবার ঘাড় আস্তে আস্তে ডানে বামে ঘোরান। এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন।
অফিসের কাজের ফাঁকে ক্ষুধাবোধ করলে হালকা খাবার যেমন ফল, বিস্কুট, কেক ইত্যাদি খেতে পারেন।
খুব বেশি ক্লান্তিবোধ করলে অফিসে নিজের ডেস্কে ১০ মিনিট ঘুমিয়েও নিতে পারেন। তবে তা নিয়মিত না হওয়াই উচিত। অফিসে খুব বেশি ক্লান্ত লাগলে চোখমুখে একটু পানির ঝাপটা দিয়ে আসুন। এতে কিছুটা সতেজ বোধ করবেন। বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ না করে কিছুক্ষণ হাঁটাহাটি করুন। অল্প সময়ের এই বিরতি কাজের একঘেয়েমি দূর করতে বেশ সহায়ক! এ সময় পাশের সহকর্মীদের ব্যপারেও খোঁজ খবর নিতে পারবেন। কম্পিউটারের মনিটরে একটানা ১৫ মিনিটের বেশি তাকিয়ে থাকবেন না। তাছাড়া কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিয়মিত চোখের পাতা ফেলুন।
ছোট-খাট কাজে কাউকে না ডেকে নিজেই উঠে পড়ুন। যেমন, পানি খেতে যাওয়া, কোনো কিছুর প্রিন্ট কিংবা ফটোকপি করতে হলে নিজেই ডেস্ক থেকে উঠুন।
- সামনে জীবন প্রতিবেদক